育毛・発毛のためにしたらいいことは？

抜け毛が気になってきたりしたら

多分　ネットで調べてみたりもしていると思います。

基本的には　抜け毛を予防してあげて

髪の毛の生える土台を整えて

そこに　栄養を与えて　生えてきやすくするのが大事です。

何が良いのかは　いろいろと書いてありすぎて

分からなくなることが多いのですが・・・

今　僕自身がしていることをまとめていま。

脱毛の原因となるものの排除

喫煙

ニコチンの作用で血管の収縮をしてしまい　

育毛　発毛の邪魔をするし　栄養も壊す

禁煙できたら　一番　良いのでしょうが

禁煙はなかなか難しいので　夜　寝る前だけでも　喫煙をしない。

僕自身も　禁煙は出来ないと思って

寝る前　１時間は　ニコチンの入っていない電子タバコを吸っています。

意外と　大丈夫です。

飲酒

 飲酒をすることによって　内臓への負担が　血液レベルを下げてしまい　

髪の毛にまでは　充分な栄養が行きわたらない。

摂取したアルコールを分解するのに　育毛のための　栄養を使ってしまう。

お酒を飲んだ日には　少し　多めに水分を摂るようにしています。

紫外線

紫外線に当たると　皮脂の酸化が起こり　

毒性の強い脂質になると　脱毛の原因になる。

帽子を被り対策できますが　こまめに外したり　換気する事が大事。

洗濯など洗うことによって　清潔に保ち　菌の繁殖を防ぐのも大事。

ストレス

ストレスを受けると　身体の筋肉は　収縮して　毛細血管を圧迫する。

不規則な生活　運動不足　睡眠不足などもストレスと関係してくる。

時々　深呼吸してあげるだけでも　落ち着いて　ストレスが減る。

頭皮の状態を整える

シャンプー

当たり前なのですが　頭皮を清潔に保つ事が大事。

個人的にオススメしているシャンプーは　

サニープレイスの「ザクロ精炭酸シャンプー」です。

マッサージ

頭皮を柔らかくするために　マッサージが必要です。

頭皮は　畑と同じで　柔らかいとそれだけ　強い毛根が育ちます。

マッサージの仕方としては

前後左右から　頭頂部に向かって　持ち上げるように

しわを寄せてあげるようにするだけで大丈夫です。

少しの時間でも良いので　続けるのが大事。

オイルクレンジング

頭皮には　皮脂が酸化したものが残りやすく　

なかなか　シャンプーでは落ちにくいので

シャンプー前に　オイルで皮脂を馴染ませて　汚れを落とす。

オイルだと　酸化した皮脂と馴染んで

浮き上がらせるので　落ちやすくなります。

サラッとしているオイルがオススメです。

あまり　ベタッとしたものなら　

シャンプーがしにくいので　サラッとしたものが良いです。

毎日ではなくて　今は　１週間に　１度するようにしています。

髪の栄養となるものを摂る

食事管理

基本的には　油分を控えめな食事。

理想とされているのは　昔ながらの純和食です。

必要な栄養素は　タンパク質　亜鉛　ビタミン

なかなか　食事だけでは摂れないので　サプリメントで大丈夫です。

発毛・育毛に良い　食べ物。

サプリメント

基本は食事から　摂るのが理想ですが　

摂りにくいものあり　その分を補うのに　サプリメントを飲んでいます。

サプリメントは　どのメーカーでも大丈夫ですが　

一度に　たくさん摂っても　流れてしまうだけ

１日１粒よりも　１日２粒　３粒と分けて摂るものがオススメ。

血行促進して　栄養を送る

発毛剤

育毛効果のあるよりよりも　

発毛効果のある成分（ミノキシジルetc）が入っているものがオススメ。

発毛効果のあるものには　育毛効果のあるものが入っている場合が多いので

どうせつけるなら　発毛効果もあるものが良いです。

その分　少し　価格は上がってしまいますが・・・

つけ方として　朝晩に　２回つけることが大事です。

効果は　８～１０時間なので　１日１度よりも　１日２回がオススメ。

睡眠

髪がもっとも成長するのが夜間（特に午後10時～午前２時）

睡眠中に　内臓などが修復され　

最後に　頭髪関係が修復されるので　質の高い睡眠が大事。

夏場など　冷たいものをたくさん摂ってしまうと　

内臓が冷えてしまい　内臓の修復に　

より時間がかかってしまうので　

寝る前に　内臓を温めるため　白湯を飲んであげる。

秋に髪が抜けるのは　夏の内臓の疲れが原因。

意外と　見落としてしまいやすいのですが

枕カバーも　菌の繁殖するので　こまめに洗濯してあげる。

入浴

お風呂に浸かる入浴も大事。

浸かることによって　血行促進になるだけでなくて　

内臓が温まる効果もある。

ゆっくりと浸かることによって　リラックス効果もある。

運動不足

運動することで　心肺機能を高め　新陳代謝を活発にするので

血行がよくなれば　頭皮の毛細血管まで　栄養が送られ　育毛を促進させる。

具体的な運動は　全身運動（ウォーキング　ジョギング　水泳など）

１日の内に　何度かだけでも　伸びをしてあげるだけでも違う。

運動した後は　ビタミン　ミネラルを補ってあげる。

運動によって　失ったままでは　育毛にビタミン　ミネラルは使われない。

続けるのが　一番大事

何事もそうだと思うのですが

無理しない程度に続ける事が大事だと思います。

今日したからといって　

すぐに結果が出るものでもなくて

最低でも　３ヶ月以上続けないとダメで

効果が出るまでには　時間がかかってしまいます。

効果が出るまでに　時間がかかってしまうので

諦めずに　続けれるように　無理してはダメです。

僕自身も　今は　夜はタバコ吸わないようにしていますが

我慢できずに　吸った時などは　ビタミンを摂るなどして　

無理には　我慢しないようにしています。

極端に　無理をして　制限してしまうと

いつか　その反動がでて　嫌になってしまうと思うので

その辺は　すごい割り切ってするようにしています。

続ける事が　一番　大事で　

筋トレ　ダイエットなどと同じような感覚で　

何もしないよりは　何かする方がいいと思っています。