発毛・育毛に良い　食べ物。

タンパク質

髪の毛の成分は　タンパク質でできています。

髪の毛の素になる　タンパク質は必須です。

動物性タンパク質　植物性タンパク質があるのですが

動物性タンパク質には　脂肪がついてくるのですが

脂肪と男性ホルモンが　くっついてしまうと

脱毛の原因となってしまう　５αリタクターゼができてしまうので

動物性タンパク質の摂り過ぎには注意が要ります。

同じ　動物性タンパク質を摂るとしても

肉よりも　脂肪分が少ない　魚の方がオススメです。

育毛のためには　植物性タンパク質を摂るほうが好ましい。

タンパク質が多い食物

動物性タンパク質　肉・魚・卵・乳製品

植物性タンパク質　大豆・納豆・豆腐・枝豆

亜鉛

亜鉛は　髪の毛の素になるタンパク質を作るため　必要。

亜鉛は　不足しがちな栄養素になっていて

亜鉛が不足してしまうと　

髪の毛の主成分　ケラチンタンパク質の合成が上手くいかず

脱毛しやすい髪の毛になってしまう。

また　亜鉛には　５αリタクターゼの活動を抑える効果もある。

亜鉛が多い食物

牡蠣　ビーフジャーキー　チーズ　牛レバー　海藻類

亜鉛が多く含まれている食物は　日常的に食べるものでなく

なかなか　食物からは摂りにくいので　サプリメントから

摂取するようにした方が楽なので　オススメです。

髪の毛には　亜鉛が良い

ビタミンA

髪の毛の細胞分裂を正常化してくれ

頭皮の健康を保つ効果がある。

特に　乾燥している頭皮、フケ症の方に効果的

ビタミンAが多い食物

鶏レバー　モロヘイヤ　人参　春菊

ビタミンB２

健康な皮膚　髪の毛をつくり

髪の毛の成長を促進する効果がある。

ビタミンB２が不足すると

頭皮が荒れる　脂っぽくなったりとして

結果として　脱毛の原因になってしまう。

脂性の方　頭皮が炎症を起こしている方に有効。

お酒を大量に摂取される方は

不足しがちになるので　注意が必要。

ビタミンB２は　水溶性のビタミンになるので

過剰に摂取しても　体外に出ていってしまうので

こまめに摂取するのが　大切。

ビタミンB２が多い食物

豚レバー　鯖　モロヘイヤ　納豆

ビタミンB６

タンパク質の合成を助ける　補助酵素。

過剰な皮脂分泌を抑える働きを持つ。

不足すると　皮脂が過剰に分泌されるので

脂漏性皮膚炎が起こり　脱毛の原因となる。

脂性の方　頭皮が炎症を起こしている方に有効。

ビタミンB６が多い食物

まぐろ（赤身）　鶏胸肉　かつお

ビタミンC

タンパク質の３０％を占めるコラーゲンの生成を助け

頭皮を丈夫にしてくれる。

抗ストレスホルモンの分泌を促し

ストレスを溜めないようにする効果もある。

ビタミンCが多い食物

柿　ネーブルオレンジ

ビタミンE

毛細血管の血行促進効果があるので

発毛・育毛に大きな影響がある栄養素。

脱毛を促進し　発毛・育毛を阻害してしまう

過酸化脂質の生成を抑制する働きもある。

体内で生成することができないので　

外部から摂取する必要がある。

ビタミンEが多い食物

モロヘイヤ　うなぎ　かぼちゃ　アーモンド

オススメでない食物

オススメの食物は　いろいろとあり

これが　ダメというのは　特にないですが

やっぱり　バランスよく食べるのが大事です。

強いて言ったら　ダメではないですが

オススメではない食物としては

脂肪分が多くカロリーが高い食品

カルシウム　タンニン　カフェイン を含む食品

脂肪分が多くカロリーが高い食物

脂肪分が多くカロリーが高いものは「脂が多い肉」ですが

脂肪が　脱毛の原因となってしまう酵素を作るので

摂りすぎがダメになるのであって

適度には　摂った方が　頭皮から皮脂が出てくれるので

頭皮を健康にはしてくれるので　適度には　食べた方がいいです。

全く　肉自体を食べない人もいますが

髪の毛が　乾燥して　パサパサしていることもあるので

全く　食べないのは　良くないと思います。

カルシウム　タンニン　カフェイン を含む食品

カルシウム　タンニン　カフェイン を含む食品 は

これは　紅茶　コーヒーなどになっていますが

オススメでない理由としては

亜鉛は　カルシウム　タンニン　カフェインなどとくっつくと

体外へ排出されやすくなる性質があるため

亜鉛を効率的に体内に摂り入れたいという場合には

これらの成分を含む食品は控えた方が良いとされていますが

摂り過ぎなければ　大丈夫です。